BS PHẠM DUY LINH
Phòng khám Đông y Vạn Hoa Minh
Trong điều trị viêm chu vai/viêm gân cơ chóp xoay, tập luyện các bài tập phục hồi vận động là không thể thiếu. Việc tập luyện giúp phục hồi lại sự linh hoạt của vai sau khoảng thời gian dài không hoạt động được trong cơn đau cấp.
Trong quá trình tập, để tránh làm tổn thương thêm vùng vai thì người bệnh nên có các bác sĩ hay kỹ thuật viên hướng dẫn trong những buổi tập đầu tiên và phải luôn làm ấm vai trước khi tập. Một số cách làm ấm vai trước tập như: chườm ấm, dùng dầu nóng xoa bóp nhẹ hay tắm với nước ấm 10 -15 phút trước tập.
Khi tập thì người bệnh nên tập căng hết mức có thể nhưng không gây đau. Nếu cảm thấy đau nhiều thì nên ngừng tập và đến gặp bác sĩ nếu cơn đau kéo dài không chấm dứt.
- Xoay vòng nhỏ
Người bệnh nên tập bài tập này trước tiên để thư giãn vùng vai. Đứng và nghiêng người một chút, để cánh tay bên vai đau buông thõng xuống. Xoay cánh tay từ từ theo một vòng tròn nhỏ và không gây đau. Thực hiện 10 vòng quay theo mỗi hướng, mỗi ngày thực hiện một lần trước buổi tập. Khi vai đỡ đau có thể xoay cánh tay với với biên độ rộng hơn và kết hợp cầm thêm tạ nhẹ 1 - 2 kg.
- Bò tường
Người bệnh đứng đối mặt với bức tường cách đó 3/4 chiều dài cánh tay. Đưa tay ra và chạm vào bức tường bằng các đầu ngón tay bên vai bị đau. Với khuỷu tay hơi cong, từ từ đưa ngón tay lên tường cho đến khi giơ cánh tay lên cao nhất có thể và giữ yên 5 giây. Từ từ hạ cánh tay xuống (với sự trợ giúp của cánh tay khỏe, nếu cần) và lặp lại. Thực hiện bài tập này 10 đến 20 lần một ngày.
- Vắt chéo tay
Người bệnh có thể ngồi hoặc đứng. Sử dụng cánh tay bên không đau để nâng cánh tay bên đau ở khuỷu tay lên và đưa nó lên ngang qua cơ thể, tạo áp lực nhẹ nhàng để kéo căng vai. Giữ căng trong 15 đến 20 giây. Thực hiện bài tập này 10 đến 20 lần mỗi ngày.
- Các bài tập biên độ vùng vai (đưa trước, sau, dạng, xoay trong và xoay ngoài)
Người bệnh có thể ngồi hoặc đứng. Đưa tay bên đau từ từ lên phía trước đến khi căng vùng vai và giữ im khoảng 5 giây, sau đó thả xuống nhẹ nhàng. Thực hiện động tác này từ 10 – 20 lần mỗi ngày. Sau đó thực hiên tương tự với tay đưa ra phía sau và dạng vai.
Với động tác xoay trong thì dùng một cây gậy nhỏ, ở phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay kia cầm vào vị trí gần với tay đau nhất. Kéo cho cây gậy về phía tay lành xa nhất có thể theo chiều dọc, nhưng khớp vai phải không xuất hiện đau. Giữ 30 giây và thư giãn 30 giây, rồi tập động tác tiếp theo.
Xoay ngoài thì cầm một đầu gậy bằng tay đau, tay kia cầm đầu còn lại. Với cả 2 khuỷu tay vuông góc. Di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa. Giữ 30 giây, sau đó thư giãn và làm lại.
Sau khi tập các bài khởi động và giãn cơ trên thì vùng vai của chúng ta đã được làm nóng và giúp cải thiện được biên độ hoạt động. Người bệnh có thể tiếp tục với các bài tập tăng kháng lực giúp tăng sức mạnh nhóm cơ chóp xoay. Việc tăng sức mạnh của cơ giúp ổn định khớp vai hơn, giảm đau và giảm các tổn thương thêm sau này.
- Xoay ngoài
Người bệnh có thể ngồi hoặc đứng. Giữ một dây tập thể dục bằng cao su giữa hai tay và khuỷu tay để ở góc 90 độ sát vào hai bên hông. Xoay phần dưới của cánh tay bên đau ra ngoài đến khi căng vùng vai và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 đến 15 lần, mỗi ngày một lần.
- Xoay trong
Người bệnh đứng cạnh một cánh cửa đang đóng và móc một đầu dây cao su quanh tay nắm cửa. Giữ đầu kia bằng tay của bên vai bị đau, giữ khuỷu tay của một góc 90 độ. Kéo dây về phía cơ thể cho đến khi căng và giữ trong năm giây. Lặp lại 10 đến 15 lần, mỗi ngày một lần.
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG (15.04.2024)
- LIỆU PHÁP TIÊM TĂNG SINH - GIẢI PHÁP MỚI CHO BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP (29.02.2024)
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU CỔ VAI GÁY (28.02.2024)
- KHÔNG NÊN UỐNG THUỐC VỚI NƯỚC TRÀ HOẶC CÀ PHÊ! (17.11.2023)
- CỨU ẤM - MỘT PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ ĐỘC ĐÁO VÀ HIỆU QUẢ CỦA Y HỌC CỔ TRUYỀN (16.11.2023)
- ĐIỀU TRỊ VẸO CỔ CẤP NHƯ THẾ NÀO? (16.11.2023)
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ KIỂM SOÁT ĐAU TẠI VÙNG VAI (15.11.2023)
- CHÂM CỨU ĐIỀU TRỊ ĐAU GÓT CHÂN (14.11.2023)
- ĐAU DO GÚT CẤP "DỮ DỘI" CỠ NÀO? (14.11.2023)
- BÀI THUỐC XÔNG ĐIỀU TRỊ CẢM MẠO TẠI NHÀ (11.11.2023)