BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG

Đau lưng là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Cơn đau có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào dọc theo cột sống, từ cổ đến thắt lưng. Mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội, âm ỉ hoặc nhói buốt, và có thể kèm theo các triệu chứng khác như tê bì, yếu cơ, cứng khớp, hoặc cảm giác nóng rát.

 

NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU LƯNG

 

• Nguyên nhân cơ học: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, bao gồm:

  • Căng cơ, dây chằng: Hoạt động quá mức, tư thế sai, hoặc nhấc vật nặng không đúng cách có thể dẫn đến căng cơ, dây chằng ở lưng.

  • Thoát vị đĩa đệm: Khi đĩa đệm bị rách nứt, phần nhân nhầy có thể trồi ra ngoài, gây chèn ép dây thần kinh và dẫn đến đau nhức dữ dội.

  • Viêm khớp: Viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp, và thoái hóa khớp cột sống đều có thể gây đau lưng.

• Nguyên nhân khác: Một số bệnh lý khác cũng có thể gây đau lưng, bao gồm:

  • Sỏi thận: Sỏi thận có thể gây đau nhức dữ dội ở vùng lưng dưới và hông.

  • Nhiễm trùng: Nhiễm trùng cột sống hoặc thận có thể gây đau nhức, sốt, và ớn lạnh.

  • Ung thư: Khối ung thư các cơ quan xung quanh hoặc di căn vào xương sống có thể gây đau nhức dữ dội và các triệu chứng khác.

 

ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG

 

Điều trị đau lưng tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Một số phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:

• Nghỉ ngơi: Việc nghỉ ngơi có thể giúp giảm đau và viêm.

• Thuốc giảm đau: Paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau nhẹ đến vừa.

• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ bắp, trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm đau và viêm.

• Châm cứu, xoa bóp bấm huyệt: Biện pháp điều trị không dùng thuốc có thể hỗ trợ tốt các tường hợp đau do căng cơ, sai tư thế,..

• Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm đau.

• Tiêm thuốc: Tiêm steroid hoặc thuốc giảm đau vào cột sống có thể giúp giảm đau tạm thời.

• Phẫu thuật: Phẫu thuật có thể cần thiết trong một số trường hợp như thoát vị đĩa đệm nặng gây chèn ép tủy, yếu, teo cơ,..

 

PHÒNG NGỪA ĐAU LƯNG

 

• Giữ trọng lượng cơ thể hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì có thể gây thêm áp lực lên cột sống.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cơ bắp, hỗ trợ cột sống.

• Nâng vật nặng đúng cách: Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng cơ chân, không dùng cơ lưng. Giữ vật nặng gần cơ thể và tránh vặn người.

• Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và chân đặt phẳng trên sàn. Sử dụng ghế hỗ trợ nếu cần thiết.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và giảm nguy cơ chấn thương.

Sau đây Phòng khám Đông y Vạn Hoa Minh xin hướng dẫn một số bài tập giúp cho người bệnh tự điều trị tại nhà.

Quay phim và biên tập: BS Danh Phước Duy

Chịu trách nhiệm nội dung: BS Nguyễn Trương Minh Thế
Người minh họa: BS Danh Phước Duy

Đạo cụ, âm thanh, ánh sáng: BS Phạm Duy Linh

Nhà tài trợ: Trần Thị Minh Ngân