BS DANH PHƯỚC DUY
Phòng khám Đông y Vạn Hoa Minh
Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến hiện nay với nhiều nhóm nguyên nhân dẫn đến như thoái hoá cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, chấn thương hoặc do các bệnh lý khác gây nên,.. Và một trong những nguyên nhân thường thấy phải kể đến đó là tư thế sinh hoạt không đúng cách như cúi – nghiêng đầu nhiều; tư thế xem điện thoại, máy tính khi ngồi; gối đầu cao khi ngủ,..
Nhóm đối tượng thường gặp ở nguyên nhân này đa phần ở giới trẻ bởi tính chất công việc, sinh hoạt chưa hợp lý. Về lâu dài thì tình trạng đau cổ gáy sẽ nặng hơn, có thể dẫn đến đau mỏi cổ gáy mạn tính, chèn ép thần kinh, mất ngủ,.. ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, công việc. Vì thế, chú ý tư thế sinh hoạt cũng như các bài tập đơn giản tại chỗ là những phương pháp đơn giản có thể giúp phòng ngừa cũng như giảm thiểu tình trạng đau mỏi cổ gáy do sai tư thế gây nên.
- GẬP – DUỖI CỔ
- Tác dụng: Giãn nhóm cơ thang trên, cơ gối đầu, cơ thẳng đầu
- Cách thực hiện:
- Thả lỏng, thẳng lưng – cổ, hai tay buông thõng xuống
- Từ từ cúi đầu về trước, cằm hướng về phía ngực, cúi tối đa ở mức thoải mái nhất sao cho cảm thấy căng nhóm cơ phía sau cổ
- Giữ 10 – 15 giây rồi đưa về tư thế trung tính
- Tiếp tục ngửa cổ ra sau và giữ 10 – 15 giây
- Mỗi động tác thực hiện 5 – 10 lần
- Nghiêng cổ sang hai bên
- Giãn có ức đòn chũm
- Thả lỏng, thẳng lưng – cổ
- Từ từ nghiêng đầu sang phải đến khi thấy căng phần cổ bên trái
- Giữ 10 – 15 giây rồi đưa về tư thế trung tính
- Tiếp tục nghiêng sang trái cho đến khi căng vùng cổ bên phải
- Mỗi bên thực hiện 10 lần
Có thể dùng tay cùng bên nghiêng ấn đầu sang bên từ từ để có thể nghiêng tối đa
- XOAY CỔ
- Tác dụng” Giãn cơ ức đòn chũm, cơ gối đầu, cơ thẳng đầu
- Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ thể, thẳng lưng – cổ
- Xoay đầu từ từ sang trái hoặc phải tối đa ở mức thoải mái nhất và không đau
- Giữ 5 giây sau đó đưa về tư thế trung tính
- Tiếp tục nghiêng sang bên còn lại
- Mỗi bên thực hiện 10 lần
- TẬP MẠNH CƠ
- Cách thực hiện:
- Nghiêng & xoay đầu: dùng tay cùng bên nghiêng hoặc xoay đầu kháng lại động tác nghiêng và xoay đầu sang cùng bên sao cho đầu và tay vững, không lay động nhiều.
- Cúi đầu: giúp làm mạnh nhóm cơ sau cổ. Dùng lòng bàn tay ấn đầu ra sau và cùng lúc dó thực hiện động tác cúi đầu để chống lại lực ấn của bàn tay.
- Ngửa đầu: tương tự động tác cúi đầu, dùng lòng bàn tay để trọn phía sau đầu và đẩy đầu ra phía trước. Sau đó, ngửa đầu ra sau để chống lại lực đẩy của tay.
Chú ý:
- Các bài tập có thể ở tư thế ngồi hoặc đứng
- Tư thế: luôn giữ thẳng trục cổ - lưng khi thực hiện các bài tập cũng như duy trì tư thế hàng ngày
- Các động tác thực hiện cần căng tối đa và không đau
- Luôn duy trì tư thế thẳng cổ - lưng
- Nằm gối thấp khi ngủ từ 6 – 10 cm
- Ngồi máy tính, xem điện thoại: để màn hình máy tính, điện thoại ngang tầm mắt, có thể dùng giá nâng khi dùng máy tính xách tay
Tư thế khi ngồi máy tính để bàn và máy tính xách tay có giá nâng hỗ trợ
- Thường xuyên vận động cổ gáy & tập thể dục
- Dinh dưỡng đầy đủ
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG (15.04.2024)
- LIỆU PHÁP TIÊM TĂNG SINH - GIẢI PHÁP MỚI CHO BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP (29.02.2024)
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU CỔ VAI GÁY (28.02.2024)
- KHÔNG NÊN UỐNG THUỐC VỚI NƯỚC TRÀ HOẶC CÀ PHÊ! (17.11.2023)
- CỨU ẤM - MỘT PHƯƠNG PHÁP ĐIỀU TRỊ ĐỘC ĐÁO VÀ HIỆU QUẢ CỦA Y HỌC CỔ TRUYỀN (16.11.2023)
- ĐIỀU TRỊ VẸO CỔ CẤP NHƯ THẾ NÀO? (16.11.2023)
- BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ KIỂM SOÁT ĐAU TẠI VÙNG VAI (15.11.2023)
- CHÂM CỨU ĐIỀU TRỊ ĐAU GÓT CHÂN (14.11.2023)
- ĐAU DO GÚT CẤP "DỮ DỘI" CỠ NÀO? (14.11.2023)
- BÀI THUỐC XÔNG ĐIỀU TRỊ CẢM MẠO TẠI NHÀ (11.11.2023)