MỘT SỐ BÀI TẬP CHO NGƯỜI THOÁI HÓA KHỚP GỐI

Trong điều trị thoái hóa khớp gối, ngoài các phương pháp dùng thuốc, thủ thuật thì các bài tập đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích chính:

- Giảm đau và sưng: Các bài tập giúp giảm bớt các triệu chứng đau và sưng khớp, cải thiện chất lượng cuộc sống.

- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi và cơ gân khoeo, giúp hỗ trợ và bảo vệ khớp gối.

- Duy trì tính linh hoạt và phạm vi chuyển động: Các bài tập giúp duy trì và cải thiện tính linh hoạt của khớp gối, giúp người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

- Kiểm soát cân nặng: Tập luyện giúp kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên khớp gối và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa tiến triển.

- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập luyện đều đặn không chỉ tốt cho khớp gối mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát đường huyết và cân bằng nội tiết tố.

- Ngăn ngừa biến chứng: Việc duy trì tập luyện có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến thoái hóa khớp gối, như teo cơ hoặc giảm khả năng vận động.

Sau đây, phòng khám Đông y Vạn Hoa Minh hướng dẫn một số bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối.

Bài tập Căng gân khoeo: Bài tập này chủ yếu kéo giãn cơ gân khoeo giúp giảm đau và tăng cường sự linh hoạt của khớp gối.
Bài tập Khép gối (tư thế ngồi và nằm): Bài tập này chủ yếu để tăng cường sức mạnh cơ khép đùi, giúp khớp gối vững chắc hơn.
Bài tập Đứng với ghế: Bài tập này để cải thiện sức mạnh cơ tứ đầu đùi và dây chằng quanh gối.

Quay phim và biên tập: BS Danh Phước Duy

Chịu trách nhiệm nội dung: BS Nguyễn Trương Minh Thế
Người minh họa: BS Danh Phước Duy, SV Nguyễn Xuân Minh

Đạo cụ, âm thanh, ánh sáng: BS Danh Phước Duy

Nhà tài trợ: Trần Thị Minh Ngân

Quý vị lưu ý tập đúng động tác để đạt được hiệu quả tốt nhất. Thực hiện các bài tập này một cách nhẹ nhàng và không quá sức. Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ!

Chia sẻ: