BÀI TẬP PHỤC HỒI VẬN ĐỘNG TRONG VIÊM CHU VAI

 

Song song với điều trị bằng thuốc, các bài tập có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức, hạn chế vận động ở vùng vai là vô cùng rất cần thiết.

Tầm quan trọng của việc phục hồi vận động trong viêm khớp vai

Viêm khớp vai là một bệnh lý phổ biến ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của khớp. Khi vai bị viêm, người bệnh thường cảm thấy đau đớn, khó chịu và hạn chế trong các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập phục hồi vận động không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện chức năng của khớp vai. Các bài tập có những tác dụng sau:

Giúp giảm đau và viêm khớp vai

Thông qua các các bài tập phục hồi, lưu lượng máu tới khu vực này sẽ tăng lên, từ đó giúp khớp vai nhanh chóng phục hồi, làm giảm đau, giảm viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tập luyện đều đặn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Điều này không chỉ mang lại sự thoải mái cho người bệnh mà còn khuyến khích họ tiếp tục duy trì lối sống tích cực.

Cải thiện phạm vi chuyển động

Viêm khớp vai có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi thực hiện các chuyển động cơ bản, chẳng hạn như nâng tay lên cao hay xoay vai. Thông qua việc bám sát các bài tập phục hồi, phạm vi chuyển động của khớp được cải thiện đáng kể.

Các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh sẽ giúp làm mềm các mô liên kết, từ đó giúp khớp vai linh hoạt hơn. Điều này không chỉ giúp người bệnh thực hiện tốt hơn các hoạt động hằng ngày mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng tái phát.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp xung quanh khớp

Sức mạnh của các cơ bắp xung quanh khớp vai đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ khớp khỏi những chấn thương. Các bài tập phục hồi không chỉ giúp cải thiện sức mạnh mà còn làm giảm áp lực lên khớp, từ đó bảo vệ nó khỏi những tổn hại trong tương lai.

Việc tăng cường sức mạnh của cơ bắp cũng đồng nghĩa với việc giảm thiểu nguy cơ tái phát các triệu chứng viêm khớp. Một chương trình tập luyện hợp lý sẽ giúp cho người bệnh tự tin hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Các bài tập phục hồi vận động cơ bản cho viêm khớp vai

Để đạt được hiệu quả tối ưu trong quá trình phục hồi, người bệnh cần biết rõ về các bài tập cụ thể cũng như cách thực hiện chúng sao cho đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số bài tập phục hồi vận động cơ bản thường được khuyến nghị cho người bị viêm khớp vai.

1. Khởi động

Trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập nào, việc khởi động là rất quan trọng nhằm làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Các bài tập khởi động nhẹ nhàng giúp kích thích tuần hoàn máu và làm dẻo các khớp.

Một số bài tập khởi động đơn giản cho khớp vai bao gồm:

• Xoay vai: Đứng thẳng, hai tay để dọc theo thân, từ từ xoay vai theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại.
• Nâng vai: Ngồi hoặc đứng thẳng, nâng vai lên gần tai rồi thả xuống. Lặp lại nhiều lần để cảm nhận sự thư giãn.

Cách thực hiện đúng kỹ thuật giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo mà không gây thêm căng thẳng cho khớp.

2. Bài tập kéo giãn

Kéo giãn là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Những bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm tình trạng cứng khớp. Một số bài tập kéo giãn cho khớp vai mà người bệnh có thể thử nghiệm bao gồm:

• Đưa tay ra sau lưng: Đứng thẳng, từ từ đưa một tay ra sau lưng và cố gắng nắm lấy cổ tay bên kia. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi đổi bên.
• Kéo giãn tay qua đầu: Ngồi hoặc đứng thẳng, đưa một tay qua đầu và kéo nhẹ nhàng bằng tay bên kia. Hãy giữ tư thế này trong khoảng thời gian nhất định để cảm nhận sự kéo giãn.

Các bài tập này không chỉ giúp cải thiện phạm vi vận động mà còn giúp giảm đau nhức một cách hiệu quả.

3. Bài tập tăng cường sức mạnh

Sau khi đã thực hiện các bài tập khởi động và kéo giãn, việc tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp xung quanh khớp vai là rất quan trọng. Một số bài tập tăng cường sức mạnh phù hợp có thể bao gồm:

• Bài tập nâng tay: Sử dụng một vật nặng nhẹ như chai nước, từ từ nâng tay lên ngang vai và thả xuống. Đây là bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp môi trường quanh khớp vai.
• Bài tập chống đẩy: Nếu người bệnh không gặp phải nhiều đau đớn, bài tập chống đẩy có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vai và lưng.

Việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp sẽ giúp hỗ trợ khớp vai tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ tái phát các triệu chứng viêm khớp.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập phục hồi

Dù các bài tập phục hồi rất hữu ích, nhưng người bệnh cần lưu ý nhiều điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Việc thực hiện sai kỹ thuật có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu là rất cần thiết. Họ có thể đưa ra những lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của từng người.

Điều này sẽ giúp người bệnh hiểu rõ hơn về giới hạn của bản thân cũng như những bài tập nào nên hoặc không nên thực hiện. Việc tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia sẽ giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn.

Lắng nghe cơ thể

Trong quá trình thực hiện bài tập, người bệnh cần luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại ngay lập tức. Đau đớn là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ thể đang phản ứng với việc tập luyện cần có sự điều chỉnh.

Người bệnh nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng thay vì cố gắng thực hiện những động tác phức tạp hay có nhiều áp lực lên khớp. Điều này không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần.

Duy trì chế độ tập luyện đều đặn

Để đạt được kết quả tốt nhất từ các bài tập phục hồi, việc duy trì chế độ tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Người bệnh nên đặt ra lịch tập cụ thể, có thể là 3-4 lần mỗi tuần để đảm bảo sự tiến bộ trong việc phục hồi.

Khó khăn trong việc duy trì chế độ tập luyện thường xuất phát từ tâm lý chán nản hoặc bận rộn. Tuy nhiên, nếu có thể dành chút ít thời gian mỗi ngày để chăm sóc bản thân thì sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Hy vọng rằng thông qua một số bài tập này, sẽ giúp quý vị cảm thấy tự tin hơn trong hành trình phục hồi sức khỏe của mình!

Quay phim và biên tập: BS Danh Phước Duy

Chịu trách nhiệm nội dung: BS Nguyễn Trương Minh Thế
Người minh họa: BS Nguyễn Công Thuận

Đạo cụ, âm thanh, ánh sáng: BS Danh Phước Duy

Nhà tài trợ: Trần Thị Minh Ngân